Pola Hidup Sehat yang Mudah Kamu Lakukan!

Hallo Sahabat Miyako!

Memiliki tubuh yang sehat menjadi daman semua orang, tetapi ketika diminta untuk menjalani gaya hidup yang sehat dengan benar belum tentu semua mau menjalankannya. Kemalasan dalam menjalankan gaya hidup sehat muncul karena banyak orang yang berfikir bahwa pola hidup sehat itu sulit untuk di jalankan dan tidak menyenangkan.

Faktanya pola hidup sehat itu memiliki banyak manfaat loh Sahabat, seperti membantu untuk menghindari kelebihan berat badan, memperbaiki suasana hati, mencegah terjadinya penyakit dan meningkatkan energi. Jika Sahabat menerapkan pola hidup sehat secara teratur sudah pasti akan berujung pada baiknya kualitas hidup dan kualitas kesehatan.

Untuk merubah pola hidup Sahabat memang membutuhkan waktu dan perjuangan, tapi ingatlah di balik perjuangan tersebut akan ada banyak manfaat yang dirasakan tubuh. Jika didasari dengan niat, semua akan berjalan dengan mudah. Berikut beberapa pola hidup sehat yang bisa Sahabat lakukan dirumah:

Makan Sehat dan Seimbang

Untuk pola hidup yang sehat utamanya ada pada makanan yang dikonsumsi. Makanan dengan gizi yang baik harus mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. Karbohidrat dan lemak berfungsi sebagai sumber energi bagi tubuh. Protein akan menjaga fungsi enzim, sel – sel dan senyawa dalam tubuh agar dapat bermetabolisme dengan optimal. Selain itu ada serat dan mineral yang berfungsi membantu melancarkan pembuangan sisa – sisa makanan dan zat berbahaya di dalam tubuh.

Kurangin Konsumsi Garam

Untuk menjalankan pola hidup yang sehat Sahabat harus memperhatikan konsumsi garam ke tubuh. Tubuh memang membutuhkan kandungan sodium tetapi jika berlebihan akan menimbulkan tekanan darah yang meningkat dan resiko terkena penyakit stroke dan jantung. Kebutuhan garam harian adalah kurang dari 2.300 miligram setiap harinya, sedangkan untuk mereka yang berusia 51 tahun ke atas mereka harus membatasinya sampai 1.500 miligram.

Berhenti Melakukan Kebiasaan Buruk

Untuk memiliki tubuh yang lebih sehat Sahabat harus bisa berhenti dari kebiasan – kebiasaan buruk yang dapat membahayakan kesehatan seperti merokok atau mengonsumsi minuman beralkohol. Terutama bagi Sahabat yang memiliki atau menderita diabetes, depresi, artritis ataupun penyakit jantung.

Olahraga Secara Teratur

Salah satu yang mendukung pola hidup sehat adalah dengan rutin berolahraga. Olahraga dengan cara dan waktu yang tepat akan membuat peredaran darah lebih lancar, sekaligus menguatkan otot dan tulang. Para pakar kesehatan menyarankan untuk berolahraga minimal 3 – 4 kali dalam seminggu. Olahraga tidak harus selalu di lakukan diluar rumah ataupun dengan peralatan khusus, Sahabat bisa melakukkannya dirumah dan dengan alat seadanya.

Mencukupi Kebutuhan Cairan

Tubuh kita terdiri cairan oleh karena itu kita harus menjaga kebutuhan cairan setiap harinya. Mengonsumsi air setiap hari selain untuk menghilangkan dahaga juga mampu menyempurnakan kerja tubuh dan mencegah timbulnya penyakit batu ginjal atau konstipasi. Sahabat disarankan untuk mengonsumsi air putih setidaknya 6 – 8 gelas per harinya.

Berjemur dengan Sinar Matahari Pagi

Dalam menjalankan pola hidup yang sehat mengonsumsi vitamin adalah salah satu yang harus dilakukan. Vitamin didapatkan melalui nutrisi yang masuk ke dalam tubuh, karena tubuh tidak memproduksinya sendiri. Tetapi Sahabat bisa mendapatkan vitamin D dengan mudah, caranya Sahabat hanya perlu berjemur dibawah sinar matahari pagi. Sinar matahari akan mengeluarkan sinar ultraviolet, yang kemudia diserap tubuh dan diubah menjadi vitamin D bagi tubuh. Sahabat tidak perlu berlama – lama berjemur, cukup 15 menit saja untuk berjemur.